📎Занимаемся в формате офлайн и онлайн.
📍10 встреч по 2,5 часа 1 раз в неделю по понедельникам с 18:30 до 21:00.
📍Как всегда ограниченное количество мест - всего 12.
📋Регистрация гарантирует закрепленное место при условии пройденного собеседования и диагностики по опросникам.
Стоимость 1 занятия - 100 бел.руб.

Встреча 1: Введение в тревожность - обзор, механизмы, влияние на мозг и тело

- Знакомство участников
- Обзор и понимание тревожности: механизм тревоги, тревога - нормальная и патологическая, обзор тревожных расстройств, фокус опасений, последствия патологической тревоги
- нейрофизиология тревоги, как тревожность влияет на мозг и тело
- Установление целей группы и ожиданий

Встреча 2: Основы когнитивной терапии тревоги

- когнитивная модель, ABCD
- Как мысли влияют на чувства и поведение
- Определение триггеров тревожности
- Идентификация личных триггеров

Встреча 3: Поддерживающие циклы тревожности

- Обзор концепции поддерживающих циклов: как тревожность поддерживается и усиливается
- типичные циклы при различных видах тревоги
- Обсуждение способов разрыва циклов

Встреча 4: Тревога и мысли

- Когнитивные искажения и их влияние
- Обзор когнитивных искажений
- Обсуждение влияния искажений на тревожность
- Обзор техник переосмысления негативных мыслей
- тестирование и оспаривание НАМ
- Обзор техник дистанцирования

Встреча 5: Тревога и эмоции

- Эмоциональная регуляция, влияние тела на эмоции
- Понимание эмоций и их роли в тревожности
- о чем сигналят эмоции - связь эмоций с потребностями
- Стратегии управления эмоциями: совладание, избегание, спасение

Встреча 6: Тревога и поведение

- как мы подкрепляем/кормим тревогу и наоборот
- тревожный ком - накопление проблем и последствия избегания
- схема избегания и спасения
- совладание
- Навыки решения проблем

Встреча 7: Стрессоустойчивость и самоэффективность

- Самоэффективность и уверенность в себе
- Понимание концепции самоэффективности
- связь тревоги и самооценки, формула тревоги
- Обсуждение личных достижений
- Обзор техник решения проблем
- Разработка стратегий для решения
- Управление стрессом и расслабление
- Техники управления стрессом

Встреча 8: Преодоление страхов

- угроза - реальная и мнимая
- Поведенческие эксперименты и их понимание
- справляться с угрозой или справляться с чувством?
- Принципы экспозиционной терапии
- Социальные навыки и взаимодействие
- Важность социальных навыков для снижения тревожности

Встреча 9: Стратегии самопомощи и интеграция навыков

- Обзор методов самопомощи при тревожности
- концепция осознанности, техники осознанности и их применение
- Упражнения на телесные практики (йога, медитация)
- Интеграция знаний в повседневную жизнь

Встреча 10: Завершение и дальнейшие шаги - заключительная встреча

- Применение навыков в повседневной жизни
- Обзор изученных техник и навыков
- Обсуждение применения изученных техник в реальной жизни
- Обсуждение прогресса участников
- Планирование дальнейших шагов и поддержка
- Поддержание изменений
- Обратная связь и завершение группы